Ejercicios para tonificar músculos.

Segun los músculos que querais desarrollar tendreis que realizar distintos ejercicios.

Es aconsejable que estos ejercicios sean realizados después de una breve serie de ejercicio aerobico para tener el cuerpo ya en caliente.

·Ejercicios de Piernas:

-Sentadillas:Las sentadillas o el squat es el numero uno de la cultura fisica;s

olicita una gran parte del sistema muscular ademas de ser excelente par

a el sistema cardiovascular.Permite adquirir una buena expansion torácica y,por tanto una buena capacidad respiratoria.

Curl de piernas:Este ejercicio trabaja el conjunto de los isquiotibiales y los gemelos.En teoria,es posible localizar el trabajo durante la flexión tanto sobre el semitendinoso y el semimembranoso efectuando una rotación interna de los pies,como sobre las porciones cortas y largas del biceps crural efectuando una rotacion externa del pie.No obstante en la practi

ca es muy dificil y solo puede realizarse con facilidad una predominancia de

l trabajo de los isquiotibiales o de los gemelos.

Gemelos:Los pies sobre la calza en flexion pasiva,piernas extendidas,tronco inclinado,antebrazos apoyados sobre elsoporte anerior,la pelvis contra la parte forrada de la maquina.Este ejercicio solicita triceps sural y en particular gemelos.

Ejercicios de abdomen:

Abdominales superiores: La forma adecuada para trabajar esta zona es llevar los hombros hacia la pelvis, y viceversa.

Abdominales inferiores:Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la banca, procederás a elevar ambas piernas,

las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el  movimiento.  Un

a  vez   arriba,  descenderás  las piernas con desplazamiento controlado hasta la posición  horizontal.

Abdominales superiores: Flexiona tus piernas y levanta tus rodillas de manera que tus piernas queden perpendiculares al piso. Con tus manos colocadas enfrente de tu barbilla o detrás de tu cabeza, exhala sube tu torso hacia tus rodillas haciendo una fuerte contracción en tus abdominales; sosténla por un segundo y después lentamente, regresa el torso a su posición original.

Tipos de ejercicios

El cuerpo humano está programado para funcionar en su máxima expresión. La falta de actividad física produce atonía y flaccidez en los músculos. Es por eso que debes incorporar a tu rutina y hábitos regulares, una tabla de ejercicios para tonificar los músculos, que les devuelva su potencia natural.

Los ejercicios contra la flaccidez deben ser localizados, específicos y realizados en forma repetitiva, usualmente con un número grande de repeticiones y series. El movimiento debes hacerlo en forma controlada y a un ritmo que puedas dominar la técnica de ejecución y la inercia, para de esta manera, trabajar en forma más eficiente la musculatura solicitada.

Según los músculos que queramos ejercitar tenemos varios ejercicios.

Los ejercicios se dividen en 2 tipos:

·Ejercicios cardiovasculares o aeróbicos: Son aquellos que nos hacen trabajar principalmente el corazón.

Importancia del ejercicio cardiovascular
1- Ayuda a quemar calorías y bajar el nivel de grasa de nuestro cuerpo

2- Fortalece el corazón y los pulmones. Los ataques al corazón son una causa frecuente de muerte y problemas serios de salud por lo que un corazón sano es vital.

3- Ayuda a fortalecer los huesos
4- Ayuda a sentirnos bien, alejando la depresión, la ansiedad y el estrés.

Haciendo ejercicio cardiovascular

Lo puedes hacer usando maquinas como la caminadora, la bicicleta estacionaria y otras, tomando clases de ejercicio cardio o aeróbico o con caminatas, saltando y corriendo. En casa puede

s bailar, saltar la cuerda, correr y de muchas formas divertidas con las cuales casi no te darás cuenta que estas haciendo ejercicio. Es importante mantener una rutina variada para que el cuerpo no se acostumbre.

Ejercicios anaeróbicos:

El ejercicio anaeróbico es el tipo de ejercicio que mejora la potencia y aumenta la masa muscular. Los músculos entrenados con ejercicios anaeróbicos se desarrollan de manera diferente, funcionan mejor en los ejercicios de corta duración y de alta intensidad, que duran hasta aproximadamente 2 minutos.

La forma más común de ejercicio anaeróbico es el ejercicio en el que se ejerce fuerza. El ejercicio de fuerza consiste en utilizar la resistencia a la contracción muscular para obtener la fuerza, la resistencia anaeróbica y el tamaño de los músculos. Hay muchos métodos diferentes de entrenamiento de fuerza, siendo los más comunes el ejercicio de resistencia y el ejercicio con peso. Estos dos tipos de ejercicio usan la gravedad (por cúmulos de peso, platos o pesas) o máquinas que resisten la contracción del músculo.

Si se realiza correctamente, el entrenamiento de fuerza puede proporcionar ventajas significativas y mejorar la salud y el bienestar aumentando la fuerza, la dureza y la resistencia del hueso, del músculo, de los tendones y de los ligamentos. También puede mejorar el funcionamiento de las articulaciones, reducir la probabilidad de que se produzcan heridas como resultado de músculos débiles, mejorar la función cardiaca y elevar el HDL colesterol (el bueno). Además puede ayudar a mantenerse delgado (importante para individuos que quieren perder peso), a disminuir el riesgo de osteoporosis y a aumentar la coordinación y el equilibrio.

Áreas

Aquí tenemos las áreas de los polígonos que hemos estudiado.Pulsa en la imagen para verla en tamaño completo.

Como hacer un termómetro

Vamos ha hacer un termómetro casero.

Los materiales necesarios son:

• Una botella de cristal.
• Un tapón Cualquiera.
  
• Alcohol Médico (96º).
• Una pajita.
• Plastilina.
• Colorante.
• Un vaso de agua.
  

2.Como hacer el termómetro:
Primero al agua le añadiremos el colorante y se lo pondremos a la botella.



















Después le añadiremos un poco de alcohol a la botella.
A continuación cogeremos el corcho y le haremos un agujero para que le podamos clavar la pajita y quede así:















Seguidamente,colocaremos la pajita con el corcho en la botella para que quede bien cerrado.


















Finalmente,para que quede bien cerrado pondremos un poco de plastilina por el corcho para que quede herméticamente cerrado.



















Ya tenemos acabado nuestro termómetro de alcohol.



















Cuando la temperatura suba, el liquido de la pajita subirá.





Agua caliente













En cambio cuando la temperatura disminuya, el líquido bajará.




Después de ponerle agua fría

Sentimientos de la *tercera evaluación*

Yo,en esta evaluación,estoy un poco nervioso,ya que es la evaluación más importante y también la más difícil.Espero aprobarlo todo,porque si no mis padres me castigarian. Y no solo por eso,sino porque yo no estaria satisfecho conmigo mismo.Además, si al final no lo apruebo todo, mis padres me avisaron de que me cambiarian de escuela,y yo quiero seguir en esta.Pero yo confío en que lo aprobaré todo, o eso espero.
Además,tengo unas ganas de que empiece el verano y poder ir a la piscina y al Aguacity.Pero para eso, he de esforzarme y estudiar más.Esta ya es la recta final!
Saludos y ánimos a todo el mundo!!!

UNA BONITA SONRISA A TODOS:

Model teoric de la ciutat romana

Model teoric romà.
Decumanus maximus:(Decumanus) és un terme emprat en la planificació urbanística a l'Imperi romà. Indica un carrer amb orientació est-oest en una ciutat romana.
Cardus Maximus: Es El card principal és el que es creua perpendicularment amb el Decumanus Maximus, l'altra carrer principal. Encara que el fòrum es situava originalment, és a dir, en les primeres ciutats romans, als afores (d'aquí el seu nom).

Santa fe

Santa Fe

Santa Fe es de estil Gòtic1323, aquesta església es va construir damunt una sinagoga.
La sinagoga és l'assemblea de fidels jueus i el lloc de culte i estudis de la més antiga de les religions monoteistes. El terme prové del llatí sinagoga, i aquest del grec sinagoga, del verb sÿnágein ( 'reunir, congregar'). En hebreu es diu Bet haKenéset (בית הכנסת) o "lloc de reunió '.
En hebreu es diu Bet haKenéset (בית הכנסת) o "lloc de reunió.La sinagoga és una institució molt antiga en el judaisme. Encara que es tenen poques dades sobre l'origen de les primeres sinagogues, es pensa que elles es remunten a l'antiga Babilònia del segle VI aC C., poc després que els jueus fossin deportats per Nabucodonosor II després de la seva conquesta de Jerusalem l'any 587 a. C. i la destrucció del Temple.